obiad białko

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g Tluszcze: 126g Węglowodany: 301g Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g [...]

[...] W-79,5(318kcl) ->596,42kcl . 15:50-16:20 4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl . 17:20 [...]

[...] tak mi odpowiada przez tydzien (studia) WEGLE / 4 = 60g na posilek BIALKO / 4 = 50g na posilek TLUSZCZ / 4 = 14g na posilek 1sniadanie : 60B/20T/80W 2sniadanie : 30B/10T/40W obiad : 50B/15T/80W kolacja : 40B/10T/40W na dobranoc : 20B/5T/00W no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie przykladowe posilki : sniadanie: wersja1: 3jaja + 80g [...]

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]

[...] TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) 3) obiad (30 minut przed obiadem TSE) - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4) II obiad :D - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 5) - twarog 250g - orzechy włoskie [...]

[...] / 18 B / 5,5 T / 0 WW + Pomidor (50g) 8kcal / 0.5 B / 0.1 T / 1.2 WW + Sałata (50g) 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW Razem: 358kcal / 24.8 B / 7.4 T / 47.6 WW 3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g) 46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek [...]

Witam ! To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 189 Typ budowy : Endomorfik Obwód klatki : 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył na brzuchu i udach) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 [...]

[...] zjadanych eglowodanów. Ryzykowna dieta Natomiast co do termogenezy (regulacja ciepłoty ciała), to proponuję zwrócić uwagę, jak mocno można latem się pocić, jedząc obiad zawierający sporą ilość mięsa. A czy spocimy się równie mocno nad talerzem ryżu z owocami? W takim wypadku białko działa też jako substancja odwracająca działanie [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]

Przedstawiam moją dietę masową. Przytnełem w niej b. leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie wreszcie jakąś konkretną dietę. Nie chodzi mi o zbijanie ( nigdy ), czy nabranie (ewentualnie troszeczkę) masy. Chce po prostu odżywiać się zdrowo... i liczę na waszą pomoc. Będę bardzo wdzięczny, jeśli Napiszecie co nie bardzo, a co zupełnie źle i polećcie jakieś produkty zastępcze... no i dodatkowo pomóc dobić [...]

[...] nie mogę. W okresach gdy ćwiczę jem rano sniadanie (kanapki - zawsze jest ser wedlina salata pomidor) , pozniej w szkole tez kanapki. Po powrocie do domu zawsze duuuuzy obiad. Ryz, schab lub piersi czasem ryba (co najmniej 200g suchego miesa) i jakas surowka. Pozniej po ok. 2h jest trening. Od razu po treningu weider mega mass (porcja po [...]

Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]

wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety. Makroskładniki liczę na suchą masę ciała [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

[...] chodzi o diete to prubuje jesc zdrowe rzeczy: -sniadanie - platki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, owoc -2gie sniadanie - 2-3 kanapki(chleb razowy, ser zoolty, indyk) -obiad - ryz/makaron/kasza gryczana z piersia kurczaka i warzywami -2gi obiad - to samo co wyzej :) -kolacja - jajka z cebulka itd :) -przed snem - jagurt. Jadlem juz takze [...]

[...] 0 0 0 0 Lód smiatnkowy 8 5 38 232 III posiłek ( 14.15) OBIAD ;rózne rzeczy dostaje na obiad wiec nie pisałem ale zazwyczaj ZIEMNIAKI 4 6 34 210 IV posiłek (18.00) Szynka z indyka 2 0 0 [...]

[...] brązowy, paraboliczny Kasze jęczmienna, gryczana, kuskus, 50g Makaron razowy, durum Chude mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe 100g Ryby świeże Oliwa z oliwek 15g 2 obiad Ryz biały, brązowy, paraboliczny Kasze jęczmienna, gryczana, kuskus, 50g Makaron razowy, durum Chude mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe 100g Ryby świeże Tutaj [...]

[...] sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - 6:00 sniadanie II - 9:00 po 1 lekcji III - 10:30 dluga przerwa IV - 13:00 po 6 lekcji V - 15:00 obiad VI - 17:00 posilek przed tancami/posilek przedtreningowy VII - 20:30 posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 [...]

[...] sobie dnia poprzedniego z piersi około 460g. woreczek ryżu brązowego i warzywa hortex. Wszystko razem mieszam podgotuję i gotowe i tak od 2 miesięcy. a 5 posiłek zwykły obiad albo zupa po prostu lub obiad schabowy ziemniaki i surówka. Około 22:00 serek wiejski. Waga stoi w miejscu 77 kg. Czemu ? Siły brakuje bo robię coraz mniej powtórzeń [...]